Odzywki na mase

Cześć! Mam 22 lata, 74kg wagi, 182 cm wzrostu. Celem diety jest przybranie na masie, zaczynam 4 miesiac treningu na silowni (od miesiaca trening 4-dniowy na mase). Nie biore zadnych odzywek ani suplementow, jednak mysle nad zakupem odzywki wysokobialkowej do uzupelniania diety (np. zamaist jajek odzywka bialkowa?) Dieta, ktora znalazlem na necie, [...]

Siema. Przedstawiam wam moja pierwszą dietę nie wiem czy jest ona dla mnie dobra, ale liczę, że Ci co się znają pomogą mi ją uzupełnic:]Trochę o mnie. Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga:69kg Staż: 3 lata temu rok, a teraz wracam właśnie po 3 latach A teraz przestawiam Wam dietę na masę dla mnie ;p Dieta: Śniadanie: -60-100gg płatków owsianych [...]

Witam, mam 21 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownie po 5 razy w tygodniu a od 2 miesięcy biega około 4-5 razy na początku ważyłem 97 kg teraz 91 kg. Chcę zrzucić jak największą ilość tłuszczu w tedy zacznę kupować jakieś odzywki i trenować na masę. Pomyślałem o diecie, bo do tej pory jadłem dużo i tak naprawdę, co popadnie nie rzadko korzystałem [...]

Chce zrobic cykl na mase i mam nastepujace odzywki, co brac a co pominac? Gainer SMP Hi Tec 3 kg WPC Ostrovia 2 kg Hmb Olimpa Kreatyna Vitala 250 mesh witaminki daily formula universala omega 3 olimpu chela mzb sport formula tribulon treca lecytyna now Oczywiście dietka jest juz skoczylem w poprzednim okresie zima wiosna o jakies 7 kilo nie mam [...]

Cześc mam na imię Kamil mam 16laT , 176 cm wzrostu i waże 57kg chciałbym przytyc..Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu po 2 godziny i za tydzien lub dwa bd chodził jeszczena basen raz w tygodniu .Chciałbym przytyc 3 ,4 kg żeby w maju na zawodach bic sie w kategori 60 , 61 kg.. I tu moje pytanie czy potrzebna mi dieta? Czy brac jakies odzywki typu [...]

Witam Specjalistow. Ostatnio rozpisalem sobie plan treningowy na masę i chcial bym dostac ocenę tego dziela :) Staz 1,5 roku waga 79 kg wzrost 180 cm Trening Odbywa Się Co dwa Dni (np. poniedzialek , sroda , piotek) 1 dzien -Klatka Piersiowa a) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10,10,8,6 b) Wyciskanie sztanki na lawce skosnej2 10,10,8,6 c) [...]

Mam 16lat 170cm 55kg Kupiłem dzisaj sztangę i hantle i jestem w trakcie układania diety lecz chciałem się mniej więcej dowiedzieć w jakie dni jakie partie cwiczyc? czytałem dużo tematów i w jednym było, że na mase to są najlepsze cwiczenia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, WYCISK LEŻĄC, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, HIGH PULLS, [...]

Siema wszystkim, planuje wrócić do treningów na mase po pół roku przerwy i mam pytanko odnośnie odżywek przed i po treningu. Wcześniej używałem 30min przed treningiem gainera; 30g Carnivora + 50g Vitargo, tak jak mi zalecił dietetyk i trener. Okazuje się jednak, że nie stać mnie na Vitargo, które jest o wiele droższe od "zwykłych" węglowodanów. [...]

Jestem początkującym ( miesiąc treningu) i potrebuję paru rad jeśli można... 1)odżywianie- staram sie jeść często, ale nie obliczam kalorii i posiłki też nie do końca są pełnowartościowe tzn. często jem zupy,kanapki... Czy mam brać jakieś odżywki żeby uzupełnić braki i rosnąć.. Waże 72 kg przy wzroście 180 2)trening- 3 razy w tygodniu, [...]

Przed sniadaniem jak zalecaja producenci wypijam porcje HP. do tego troche bialka Sniadanie: -jajecznica z czosnkiem(3 jajka) + ciemne pieczywo 30 minut przed białko i HP Posiłek bezposrednio przed treningiem: kanapka z wedlina Po treningu: piers z kurczaka z warzywami lub w ciemnym pieczywie z ketchupem Około godziny 16 porcja białka + 2-3 [...]

Witam za bardzo nie wiem gdzie napisać ten temat a tyczy się on także zdrowia więc wybrałem ten dział. Mianowicie chodzi o to, że mam 186 (3 miesiace temu) i ważę 59-61kg jak to jest ważne to trenuję siatkówkę od 7 lat (mam 17) ogólnie to mam bóle pleców (odcinek krzyżowy) i kręgi mnie też bolą, mam też problemy z kolanami ale wizyte mam za 6 [...]

Witam serdecznie. Jako świeżak na forum a także w procesie ćwiczeń. Mam problem a właściwie dylemat, właśnie zakończyłem 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni - efekty widać, jednakże były to ćwiczenia opierające się z góry narzuconym planem, tj. Poniedziałek - klatka piersiowa biceps, Wtorek - Triceps, Barki, Brzuch + aeroby. Jednakże chciałbym zdobyć po [...]

witam, trenuje juz jakis czas na siłowni i od miesiaca zaczołem bawic sie w odzywki najpierw był jeden Gainer(OLIMP GMC) teraz mam drugi Gain Fast kupiłem też kreatyne Inkospo X-treme chce jeszcze do tego zestawu dorzucic aminokwasy zastanawiam sie nad tymi dwoma http://allegro.pl/item344726352_trec_aminomax_6800_320_kaps_1100mg_amino_.html lub [...]

Siemka. Mam pytanie. Chodzi mi o to czy, aby dobrze postepuje. Chodze na silke juz jakies 5 miechow i ostatnio postanowilem zmienic programik. Kiedys cwiczylem dana partie miesnia 2x w tygodniu, a teraz zmniejszylem do 1x ale za to bardzo intensywnego. Nie chce mi sie dokladnie rozpisywac jakie cwiczenia wykonuje ale napisze kiedy i co cwicze i [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni. Do tego czasu robiłem trening obwodowy, ale od marca chciałbym zacząć ćwiczyć wg planu treningowego. I tu zaczynają się schody. Niestety nie wiem jak go ułożyć a na mojej siłowni nie ma instruktora. Plan tak owy miałby byc na zdobycie masy mięśniowej. Proszę [...]

witam pisze z prośba ułożenia diety kompletnie na tym sie nie znam i chciałbym sie kogoś poradzić dieta to nie ma byc dieta na mase czy redukcyjna lecz dietą piłkarska czyli co jeść na sniadanie przed treningiem po treningu na obiad na kolacje czy przed meczem gdzie zapotrzebowanie energetyczne jest znacznie wieksze i wysiłek jest o wiele wiekszy [...]

WITAMY SERDECZNIE Jedną z niespodzianek jakie przygotowaliśmy dla Was na nadchodzące święta jest pięć odpowiednio dobranych zestawów NA MASĘ w bardzo dobrej ,przystępnej cenie. Zestawy uwzględniają różne preferencje ćwiczącego i wystepują w kilku kombinacjach . Do każdego zakupionego zestawu dołączone są [...]

Witam Mam 15lat za 4 miesiące skończe 16. Prosiłbym u pomoc w doborze odżywek i diety. Prowadze bardzo aktywny tryb życia. Trenuje codzienie pływanie po 2 godziny, 3 razy w tygodniu chodze na siłke i jak mam czas to na jakąś hale. Na razie zażywam tylko Carbo i Fit Active Light (Firma Multipower) pije to podczas treningu na basenie a na siłowni [...]

nogi: -Prostowanie nóg w siadzie x1 -Przysiady ze sztangą na barkach x1 -Uginanie nóg w leżeniu x1 -Wspięcia na palce w staniu x1 klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę x1 plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1x - podciaganie sztangi w opadzie ( [...]

Witam przedstawie moja diete na mase w DT i DNT, a wy powiedzcie mi czy cos jest zle, bo pas mi niestety rosnie moze nie jakos szybko ale rosnie jak dokladac kcal. DT I posilek 150g platkow owsianych 4 jajka 1 lyzeczka kakao II posilek 100g piersi warzywa III posilek (przed treningowy) 150g makaronu durum 150g persi warzywa IV (po treningowy) [...]